「パパだと全然寝てくれない…」
息子を寝かしつけようとするたびに「ママがいい！」と泣かれて、結局ママを呼ぶ羽目になる日々が続いていました。
育児に積極的なつもりだったのに、寝かしつけだけはどうしてもうまくいかない。なんならタイムアップして悔しい思いをしたことも、一度や二度じゃありません（笑）。
でも、あるコツを意識するようにしてから、パパだけでも寝かしつけられるようになりました。
この記事では、わが家で実際に効果があった「寝かしつけ成功の5つのコツ」を紹介します。育児初心者パパにこそ読んでほしい内容です。
なぜパパの寝かしつけがうまくいかないのか？
「パパじゃイヤ！」と泣かれると、正直ちょっと傷つきますよね（笑）。
でも、これはパパのことが嫌いだからじゃないんです。
子どもは「いつも通り」が大好きな生き物。ほとんどの場合、ママが毎晩寝かしつけているので、「寝るときはママ＝安心」という条件反射が出来上がっているだけです。
つまり、慣れさせれば必ずできるようになります。焦らず、コツをおさえて、一緒にがんばりましょう。
パパでもできる！寝かしつけ成功の5つのコツ
コツ① 寝かしつける日は昼間に全力で遊ぶ
寝かしつけの勝負は、実は昼間に始まっています。
パパが寝かしつけを担当する日は、日中に思いっきり体を動かして遊びましょう。公園でかけっこ、ボール遊び、なんでもOK。とにかく体を疲れさせること。
そしてもう一つ重要なポイントが「昼寝は16時までに終わらせる」こと。夕方以降に昼寝をしてしまうと、夜になっても眠れなくなります。これ、知らずに失敗していたことがありました…（笑）。
コツ② 毎晩同じ「入眠儀式」を繰り返す
子どもは決まったルーティンで安心して眠れます。
わが家で定着させた流れはこんな感じです：
- お風呂に入る
- 歯磨きをする
- 絵本を1〜2冊読む
- 電気を暗くして横になる
この「入眠儀式」が定着すると、子どもの脳が「このあとは寝る時間だ」と自動的に切り替わるようになります。
特に絵本はおすすめです。「読んだら寝る」という流れが作りやすいし、子どもも喜んでくれる。うちは「おやすみ、ロジャー」を読むようにしてから、明らかに寝つきがよくなりました。
ヨーロッパで大ベストセラーになった寝かしつけ絵本で、読んでいると子どもだけじゃなくパパも眠くなります（笑）。
コツ③ 子どもの呼吸に「合わせる」
添い寝をするとき、子どもの呼吸リズムに合わせてパパも呼吸してみましょう。
ゆっくり、ゆっくり。子どもの胸が上がるのに合わせて自分も息を吸って、一緒に吐く。
これをやりながら背中をトントンすると、子どもがみるみる落ち着いてきます。単純ですが、かなり効きます。
ただし…パパ自身も眠くなるのでご注意を（笑）。
コツ④ 部屋の環境をママと同じにする
子どもは環境の変化に敏感です。ママが寝かしつけているときと同じ環境を再現するのが大切です。
事前にママに確認しておきたいポイントはこちら：
- 電気の明るさ（常夜灯だけ？消す？）
- 室温・湿度
- 音環境（静音？BGM？）
- 布団・まくらの位置
うちで効果があったのがホワイトノイズの活用です。雑音を和らげてくれる一定の音で、赤ちゃんが安心して眠れると言われています。
最初は半信半疑でしたが、試してみたら本当に寝つきが早くなってびっくりしました。
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コツ⑤ 最後まで粘り強くやり切る
これが、一番大事です。
最初は「ママがいい！」と泣かれても、途中で諦めないこと。泣いたらママを呼ぶという経験を繰り返すと、「泣けばママが来る」と子どもが覚えてしまいます。
覚悟を持って最後まで付き合いましょう。「パパでも寝られた」という経験を子どもに積ませることが、何より大切です。
一度成功すると、次からぐっと楽になります。信じてやり切ってください。
【失敗談】これはやらかした…うちのNG行動
コツを紹介してきましたが、せっかくなのでわが家のNG行動も正直に書いておきます（笑）。
スマホをいじりながら添い寝していた
「横にいれば大丈夫だろう」とスマホをいじっていたら、子どもが「パパ、ちゃんとして」とキレました（2歳児にキレられるとは思っていなかった…）。子どもは敏感です。ちゃんと向き合いましょう。
「早く寝てくれ…」という気持ちが顔に出ていた
焦りはバレます。子どもって不思議と大人の感情を読み取るんですよね。パパが焦れば焦るほど、子どもも落ち着かなくなります。深呼吸して、ゆったり構えましょう。
まとめ
5つのコツ、おさらいします。
- ① 昼間に全力で遊んで体を疲れさせる
- ② 毎晩同じ「入眠儀式」を繰り返す
- ③ 子どもの呼吸に合わせて添い寝する
- ④ ママと同じ環境を再現する
- ⑤ 諦めずに最後までやり切る
最初はうまくいかなくて当然です。うちも最初の1週間は毎晩格闘していました。
でも続けることで、必ず「パパでも寝てくれる！」という日が来ます。その瞬間の達成感、ぜひ味わってほしいです。
今夜から、ぜひ試してみてください。応援しています！
では、また。
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